2025年3月9日国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，旨在督促大家重视体重管理，提升全民健康水平。在此形势下，体育学院积极响应国家战略部署，充分发挥专业优势与科研处、校工会精心组织教职工八段锦健身培训活动，将弘扬中华优秀传统文化与落实 “体重管理年” 政策紧密结合，为提升校园健康文化建设水平、促进教职工健康素养提供实践范例。
认识八段锦
八段锦作为中华传统养生文化的瑰宝，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。它动作优美，简单易学，无需器械，不受场地限制，适合各个年龄段的人群练习。长期练习八段锦，不仅能够增强体质、强化脏腑功能、防治慢性疾病、延缓机体衰老，还对体重管理有着积极的促进作用。通过一系列舒展、拉伸的动作，八段锦能够促进身体的血液循环和新陈代谢，帮助消耗多余热量，从而有助于维持健康体重。同时，练习八段锦还能缓解压力过大、焦虑等不良情绪，让人在身心放松的状态下更好地投入到工作和生活中。
动作解析：
八段锦是一套优秀的传统健身功法，其每个动作都有独特的要领和功效，以下是对八段锦动作的详细解析：
动作要领：双脚并拢，双手自然下垂。双手上翻，由下向上缓缓托起，至头顶上方时，双手手指相扣，掌心向上，同时脚跟提起，吸气。然后，双手缓慢放下，脚跟落地，呼气。
功效解析：通过双手上托，拉伸身体侧面的肝胆、脾胃、心肺等经络，对三焦进行整体调理，有助于增强脏腑功能，改善呼吸功能，提升身体的柔韧性和平衡能力。
动作要领：左脚向左迈出一步，成马步姿势。右手屈指成 “爪”，拉至右肩前，左手成 “弓” 状，向前推出，如同拉弓射箭的姿势，同时头部向左转，眼睛注视左手方向，呼气。然后，身体姿势不变，方向相反，做另一侧动作，吸气。
功效解析：这个动作可以刺激手太阴肺经和手阳明大肠经，增强心肺功能，提高上肢、肩部和背部的肌肉力量，改善身体的协调性。
动作要领：双脚站立，与肩同宽。右手向上伸直，掌心向上，指尖向右，同时左手向下按，掌心向下，指尖向前，将身体向左侧拉伸，吸气。然后，换另一侧重复动作，呼气。
功效解析：主要作用于脾胃经络，通过左右两侧的拉伸，调节脾胃功能，促进消化吸收，改善胃肠蠕动，有助于缓解脾胃虚弱、消化不良等问题。
动作要领：双脚并拢，双手自然下垂。头部缓慢向左后方转动，眼睛看向身体后方，同时肩部也随之转动，吸气。然后，头部再转向右侧，做同样的动作，呼气。
功效解析：可刺激颈部的督脉和膀胱经，改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，对防治颈椎病有一定作用。同时，能调节大脑神经功能，缓解精神压力，改善五劳七伤引起的各种不适。
功效解析：可刺激颈部的督脉和膀胱经，改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，对防治颈椎病有一定作用。同时，能调节大脑神经功能，缓解精神压力，改善五劳七伤引起的各种不适。
功效解析：这个动作通过对脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、腰腹及臀、腿部等多种肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，也增加了肌力。同时，中医认为通过摇头、摆动尾闾等动作，刺激心经和小肠经，达到去心火的目的。
动作要领：双脚站立，与肩同宽。双手向上伸直，然后向前向下伸展，尽量触摸到双脚脚趾，膝盖保持伸直，吸气。保持这个姿势片刻，然后缓慢起身，双手放回身体两侧，呼气。
功效解析：能充分拉伸背部的膀胱经和肾经，滋养肾脏，增强肾功能，改善腰部肌肉力量，预防和缓解腰部疼痛，对生殖系统和泌尿系统也有一定的调节作用。
动作要领：站立成马步，双手握拳，放在腰间，拳心向上。然后，右拳向前方用力击出，拳心向下，同时眼睛瞪大，注视右拳方向，呼气。接着，收回右拳，换左拳重复动作，吸气。
功效解析：可增强手部、手臂和肩部的肌肉力量，提高身体的爆发力。同时，通过怒目圆睁等动作，刺激肝经，有助于疏肝理气，增强肝脏功能，提升身体的阳气和精力。
动作要领：双脚并拢，双手放在身体两侧。然后，脚跟缓慢抬起，尽量向上踮起脚尖，同时头部向上顶，吸气。保持这个姿势片刻，然后脚跟突然落下，震动地面，呼气。
功效解析：通过脚跟的起落，刺激足部的经络和穴位，调节全身气血运行，对头部、颈部、肩部、腰部等部位的疾病有一定的预防和缓解作用，还能增强身体的平衡能力和腿部力量。
组织开展教学
为了确保此次培训活动取得良好效果，体育学院精心筹备。活动特邀国家健身气功专家人才库成员、陈氏太极拳第十一代传承人冉涛亲临授课，现场气氛热烈。
培训过程中，冉涛老师从八段锦的基本动作入手，耐心地分解每一个动作的要领和注意事项，手把手地纠正教职工们的动作偏差。本次八段锦培训中，教练团队聚焦起势与 “双手托天理三焦” 两大关键内容开展教学。 起势教学时，严格规范基础动作：要求教职工双脚并拢、足尖朝前，两臂自然下垂、掌心贴裤缝，以 “虚领顶劲” 保持头正身直；左脚开步时以髋关节带动下肢，双臂前举沉肩坠肘，下落时配合绵长呼气，实现动作与呼吸协同。 “双手托天理三焦” 教学环节，教练反复强调上托动作需连贯舒展，通过拉伸脊柱与侧腰，刺激任脉及手足三阴经，确保教职工掌握发力顺序与呼吸配合，体悟促进三焦通畅的养生功效。
在培训现场，教职工们热情高涨，积极参与。他们认真聆听教练的讲解，仔细观察每一个示范动作，全神贯注地投入到练习当中。尽管大家的基础不同，但都怀着对健康生活的追求和对传统文化的热爱，努力学习每一个招式。从最初的动作生疏、协调性不足，到逐渐能够熟练流畅地完成预备姿势、开立步、摆臂调息等动作，教职工们在八段锦的练习中不断进步，收获满满。他们纷纷表示，通过参加此次培训活动，不仅学会了一项有益身心的健身技能，更深刻体会到了中华优秀传统文化的博大精深。在练习八段锦的过程中，自己的身体得到了锻炼，精神状态也有了明显改善，工作中的疲劳感减轻了，生活也变得更加充实和有活力。
此次教职工八段锦健身培训活动，是对 “体重管理年” 政策的积极响应，也是弘扬中华优秀传统文化的生动实践。通过八段锦的练习，教职工们在强身健体、管理体重的同时，领略到了传统文化的魅力，增强了文化自信。这一活动不仅为教职工们提供了一个锻炼身体、交流互动的平台，更营造了一种健康、积极、向上的校园体育文化氛围。相信在未来的日子里，会有更多的人加入八段锦的练习中来，让这一传统健身功法在新时代焕发出新的活力，为推动健康中国建设贡献力量。让我们一起弘扬传统文化，引领健康生活，在八段锦的练习中，遇见更好的自己！
